Test Vitamines y Suplements

Els suplements dietètics són productes dissenyats per a complementar l'alimentació, entre ells trobem minerals, vitamines, enzims, àcids grassos i aminoàcids. A més, les vitamines són un grup de compostos necessaris per a la vida, ja que són essencials per al correcte funcionament cel·lular, el creixement i el desenvolupament.

A més, aporten els nutrients que el nostre organisme utilitza en moments puntuals, ja sigui perquè no s'estiguin consumint en la quantitat suficient o perquè l'organisme a augmentat la seva demanda. Els requisits mínims diaris de vitamines no són molt elevats i depenen de la seva edat, sexe i altres factors com l'estat de salut.

És important tenir una ingesta adequada ja que tant el dèficit com l'excés de vitamines pot produir malalties lleus o fins i tot greus.

La suplementació vitamínica ajuda amb la:

· Prevenció de la inflamació.
· Prevenció de lesions.
· Regulació dels nivells de folato i vitamina B12.
· Regulació del somni.
· Vasodilatació.

La suplementació consisteix en l'aportació de substàncies nutricionals complementàries a la nostra dieta per a mantenir un bon estat de salut.

A més, amb un pla de suplementació vitamínica personalitzat aconseguirà:

1. Sentir-se millor i aconseguir les metes desitjades.
2. Identificar mancances que marca la genètica.
3. Maximitzar el rendiment esportiu.
4. Prendre suplements i vitamines de manera òptima i eficaç.
5. Prevenir l'aparició de lesions i enfortir les febleses.

1. Vitamina B1 (Tiamina): Aquesta vitamina ajuda les cèl·lules de l'organisme a convertir els carbohidrats consumits en energia, influint en el creixement, el desenvolupament i el funcionament de les cèl·lules.

2. Vitamina B2 (Riboflavina): La vitamina B2 o riboflavina, és hidrosoluble, la qual cosa significa que no s'emmagatzema en el cos. La deficiència de riboflavina pugui afectar el sistema antioxidant regulat pel glutatió (GSH) i comportar un augment de l'oxidació cel·lular.

3. Vitamina B3 (Niacina): La vitamina B3 o niacina és una vitamina hidrosoluble, és a dir, soluble en aigua. No s'emmagatzema a l'organisme i els excedents s'eliminen a l'orina. La niacina ajuda al funcionament de laparell digestiu, la pell i els nervis. També és important per transformar els aliments en energia.

4. Vitamina B9 (Folato): El folat està implicat en una de les reaccions de formació de l'ADN i per això, el seu dèficit pot comportar a l'aparició d'anèmia megaloblàstica.

5. Vitamina B12: La vitamina B12 o cobalamina és un nutrient que ajuda a mantenir sanes les neurones i la correcta producció de glòbuls vermells. A més, contribueix a la síntesi de l'ADN, el material genètic present en totes les cèl·lules.

6. Vitamina C: La vitamina C (àcid ascòrbic) és una vitamina essencial hidrosoluble necessària per al creixement i desenvolupament normals de l'organisme. En el cos, actua com a antioxidant, en ajudar a protegir les cèl·lules contra els danys causats pels radicals lliures. És recomanable la seva ingesta contínua ja que s'elimina amb facilitat de l'organisme.

8. Ácido Linoleico Conjugado (CLA): El ácido linoleico conjugado es un tipo de grasa que disminuye la formación de tejido graso y potencia su degradación, conduciendo a una reducción de la grasa corporal.

9. Ácido ursólico: El ácido ursólico es un compuesto que favorece la producción de calor al quemar las grasas.

10. Amilopectina: Los suplementos de amilopectina son hidratos de carbonos aportan energía extra para el organismo. Además, es beneficioso en la recuperación física tras el ejercicio.

11. ‘’Aminoácidos de cadena ramificada”:

• La leucina juega un papel importante en la síntesis muscular durante el ejercicio físico y refuerza el sistema inmunitario.

• La isoleucina contribuye a la síntesis de proteínas musculares y favorece la recuperación muscular evitando la fatiga.

• La valina favorece la cicatrización de los tejidos.

12. Cafeína: La cafeína es un estimulante que puede incrementar el nivel de energía. Además, la cafeína tiene propiedades antioxidantes ya que es capaz de eliminar los radicales de oxígeno.

13. Catequinas: Las catequinas tienen una gran capacidad para neutralizar las sustancias tóxicas, que produce el organismo y evitar los efector perjudiciales que tienen en la salud.

14. Chitosán: El chitosán es una fibra que favorece la sensación de saciedad.

15. Coenzima Q10: El CoQ10 participa en el proceso de la respiración celular.

16. Condroitina: Está implicada en la formación del cartílago de alrededor de las articulaciones y se suele usar para la osteoartritis o predisposiciones a rotura de las articulaciones, ya que podría retrasarlas.

17. Curcumina: Los curcuminoides incrementan la actividad de algunas enzimas cruciales para el equilibrio redox y reduce la oxidación de los lípidos presentes en la sangre (lo cual tiene efecto protector a nivel cardiovascular).

18. Espirulina: La espirulina es un alga capaz que aporta minerales, vitaminas y proteínas de gran valor nutricional para el organismo. Además, ayuda a controlar el índice de masa corporal y el peso.

19. Fucoxantina: La fucoxantina es capaz de aumentar la proporción de la grasa marrón, lo que conduce a un aumento de la termogénesis.

20. Garcinia cambogia: La Garcinia cambogia es un fruto indio rico en ácido hidroxicítrico (HCA), al cual se le atribuye la capacidad de disminuir el apetito.

21. Genisteína: La genisteína es un antioxidante presente en la soja que tiene la capacidad de captar radicales libre.

22. Glucomanano: El glucomanano es una fibra muy soluble capaz de captar agua, proporcionando sensación de saciedad.

23. Glucosa: La glucosa, coloquialmente conocida como ''azúcar''. El azúcar es la principal fuente de energía transportándose por la sangre a todas las células del cuerpo.

24. Glucosamina: El sulfato de glucosamina es una sustancia natural presente en el organismo y es muy eficaz en el proceso de rehabilitación de lesiones (tendones, ligamentos, cartílago y el líquido que rodea las articulaciones).

25. Glutamina: Se utiliza como suplemento ya que su uso durante el entrenamiento ayuda a incrementar la tasa de síntesis proteica, evita la degradación de proteínas musculares, contribuye a regenerar lesiones de la fibra muscular, aumenta la contracción y por ende el crecimiento muscular.

26. HMB: HMB es un metabolito de origen natural se utiliza como suplemento ya que produce efectos beneficiosos en la recuperación muscular.

27. Irvingia gabonensis: La Irvingia gabonensis, o mango africano, es un fruto originario de África occidental con alto valor nutricional, rico en proteínas y fibra.

28. L-Arginina: Una de las características de este aminoácido es que está implicado en la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo sanguíneo y aporte de nutrientes.

29. L-Carnitina: La carnitina es una molécula implicada en el metabolismo de las grasas, encargada de la transferencia de ácidos grasos de cadena larga al interior de la mitocondria, lugar donde se produce su oxidación.

30. L-Citrulina: La L-citrulina es un aminoácido no esencial, tiene la capacidad de producir diversos efectos que mejoran el rendimiento físico.

31. Lisina: La lisina es un aminoácido esencial, por lo que es necesario su incorporación en la dieta para evitar carencias o déficits. La lisina se incorpora al colágeno para darle consistencia, además, interviene en la síntesis de proteínas, absorción de calcio intestinal y es un precursor de la L-carnitina.

32. L-Tirosina: La tirosina es un aminoácido no esencial encargado de estimular la producción y liberación de hormonas como la epinefrina, norepinefrina y las catecolaminas.

33. L-Triptófano: El L-triptófano es un aminoácido esencial (el organismo no lo puede sintetizar) precursor de la serotonina, melatonina y vitamina B6 (nicotinamida). Está involucrado en la regulación del estado de ánimo, el sueño y un estado general de bienestar, ya que puede disminuir la cantidad de tiempo que lleva dormirse.

34. Magnesio: El magnesio es un mineral esencial para la dieta, que influye en el sistema nervioso, en la relajación muscular y en la formación de proteínas. Previene daños musculares y lesiones en articulaciones, además, ayuda en la reparación de ligamentos y tendones.

35. Maltodextrina: Común en nutrición deportiva por su capacidad de aporte de energía. Esta tiene la gran ventaja de no producir molestias digestivas en comparación con los aportes de azúcar simple en grandes cantidades.

36. Melatonina: La melatonina es una hormona presente en el organismo que interviene en el ciclo natural del sueño. La melatonina puede reducir el tiempo que uno tarda en conciliar el sueño, aumentar el tiempo de sueño total y mejorar la calidad del sueño.

37. Metilsulfonilmetano: El metilsulfonilmetano (MSM) es una sustancia química que se ha observado que es eficaz frente a la artritis, una enfermedad inflamatoria caracterizada por dolor, hinchazón, rigidez y enrojecimiento de articulaciones.

38. Monohidrato de creatina: La creatina se usa de comúnmente para la mejora del rendimiento físico y aumentar la masa muscular de atletas y adultos mayores. Cabe destacar, que en combinación con carbohidratos puede aumentar más aun los niveles de creatina en los músculos.

39. Nitratos orgánicos: El nitrato es un precursor del óxido nítrico (NO), que desempeña muchas funciones en el cuerpo humano, desde la regulación de la neurotransmisión, la inmunidad y el control vascular, hasta las alteraciones en el consumo de oxígeno.

40. Omega 3: Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esenciales en cualquier etapa de la vida en el ser humano, imprescindibles para el funcionamiento correcto de gran parte de los procesos bioquímicos. Estos ácidos grasos participan en la modulación de la respuesta inmune, mostrando un efecto antiinflamatorio y citoprotector (protección de la mucosa).

41. Picolinato de Cromo: El cromo es un mineral necesario para regular las concentraciones de azúcar en sangre y eliminar la grasa corporal. Sin embargo, su asimilación en el organismo es bastante reducida.

42. Prolina: La prolina es un aminoácido no esencial, cuya principal función en el organismo es la producción de colágeno, relacionada con la reparación y mantenimiento de tendones y ligamentos, fundamental para el sistema osteoarticular.

43. Proteína: Es la responsable del hambre, ya que envía señales al cerebro indicando que necesita comer y aumentando la sensación de apetito.

44. Quercetina: La quercetina es un flavonoide, antioxidante natural con efectos muy beneficiosos sobre el organismo ya que secuestra el radical de oxígeno y reduce las consecuencias negativas que los radicales libres ejercen sobre nuestro sistema celular.

45. Zinc: El zinc se considera uno de los elementos más importantes para la nutrición en humanos, ya que desempeña un papel importante en procesos metabólicos como la síntesis, almacenamiento y secreción de la insulina, así como en la acción de la leptina (sensación de saciedad).